- El aumento de peso durante las fiestas es de aproximadamente 8 libras
- Existen maneras de evitar el aumento
- Evita la retención de líquidos
¡Estas son las comidas para no engordar en las fiestas!
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¿Es imposible no subir de peso durante las fiestas?
El cuidado del peso durante las fiestas puede parecer algo imposible.
Pero la realidad es que el aumento de peso corporal en esta temporada podría no ser tan excesivo como algunas personas piensan.
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De hecho, según las estadísticas, el aumento de peso promedio, al menos en Estados Unidos, es de 8 libras.
Sin embargo, si quieres conseguir que esa cifra sea aún más baja, te recomendamos consumir estos 4 alimentos, que te mantendrán satisfecho y saludable.
1. Ensaladas
Durante las fiestas encontrarás una mayor variedad de alimentos en la mesa, además de postres y bebidas con alto contenido calórico.
Pero una forma de disminuir el riesgo de engordar es cuidando las porciones consumidas.
Para esto, los expertos sugieren iniciar con una ensalada que incluya frutas, verduras, lechuga, kale o espinaca.
Esto ayudará a tener una mayor sensación de saciedad y mejorar la digestión. Comer una ensalada antes del plato fuerte ha demostrado ser un factor que reduce el riesgo de consumir un exceso de alimentos.
2. Smoothies en fiestas
No se trata de evitar las comidas que más te gustan durante las fiestas.
Aunque es normal aumentar algunos kilos, es posible cuidar el peso si se mantiene un equilibrio en los alimentos que se consumen durante el día.
Una forma de hacerlo es preparando un smoothie para el desayuno o la cena.
Preparar un smoothie únicamente te tomará algunos minutos, pero lo más importante es que elijas una combinación de comidas rica en nutrientes y fibra.
3. Pavo
¡Disfruta del pavo sin culpas! Existen una infinidad de recetas para preparar el pavo de navidad o de Thanksgiving, por lo que nunca te aburrirás de este alimento.
Además, es una excelente opción para satisfacer tu hambre sin necesidad de consumir alimentos procesados que tengan un alto contenido calórico.
Una porción de 100 gramos de pavo sin piel aporta menos de 200 calorías, así que podrás comerlo con la certeza de que este alimento no causará estragos en tu peso.
Rico en proteínas y bajo en grasas, consumir en moderación este tipo de carne evitará que engordes durante las fiestas.
4. Jugo detox de fiestas
¿Tuviste un día de excesos y no quieres repetir ese patrón? Prepara un jugo detox en casa para favorecer tu digestión y recuperar el equilibrio en tu alimentación.
Algo que evitará cuestiones como el estreñimiento, la acidez, la inflamación y las molestias estomacales, además de que reducirá las calorías consumidas durante el día.
Los jugos que contienen ingredientes como manzana, betabel, zanahoria, kale, espinaca, limón o piña son ideales para mantener a raya los antojos.
Además de que te llenarán de energía durante todo el día para disfrutar de las fiestas olvidándote de los excesos ¡Inténtalo en casa!