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Profe Claudio Nieto: Los suplementos del magnesio

Al momento de hablar de salud y suplementos, muchas veces se ignora al magnesio, pero no debes por ningún motivo ignorarlo.
2024-02-05T15:18:00+00:00
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Suplementos de magnesio, Shutterstock
  • Profe Claudio Nieto te comparte algunos suplementos de magnesio.
  • También te explicamos algunos problemas que el cuerpo sufre si hay problemas de cantidad.
  • Te compartimos un par de suplementos.

En el complicado rompecabezas de la salud, el magnesio emerge como una pieza clave, a menudo pasada por alto.

Este mineral esencial desempeña un papel crucial en diversas funciones del cuerpo, desde la función muscular hasta la salud ósea y el equilibrio emocional.

Sin embargo, como sugiere la evidencia, las deficiencias de magnesio son cada vez más comunes en la sociedad actual.

La insidiosa falta de magnesio puede pasar desapercibida en los análisis de sangre convencionales, pero sus efectos se manifiestan a través de una serie de síntomas.

Deficiencia de magnesio

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Desde fatiga crónica hasta problemas musculares y emocionales, la carencia de este mineral esencial puede afectar significativamente la calidad de vida. Por lo tanto, surge la pregunta: ¿cómo podemos abordar estas deficiencias?

Exploraremos el mundo de la suplementación de magnesio, un paso recomendado en ciertos contextos.

Sin embargo, antes de sumergirnos en los diversos tipos de suplementos, es crucial comprender algunos aspectos fundamentales.

La absorción de magnesio no solo depende de la cantidad ingerida, sino también de diversos factores. La presencia de fitatos en cereales, semillas y frutos secos puede reducir la absorción.

El equilibrio es la clave

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Además, la absorción está vinculada al nivel de magnesio en los tejidos; cuanto más bajos sean los niveles, más se absorberá y asimilará.

Una vez que se han cubierto los depósitos de magnesio, el excedente se elimina a través de la orina y las heces. La necesidad de monitorear los síntomas y ajustar las dosis se vuelve evidente.

El equilibrio es clave, y el exceso puede manifestarse a través de un aumento en la frecuencia urinaria. Ahora unos suplementos de magnesio para que conozcas.

Cloruro de Magnesio. Con una alta tasa de absorción, es esencial para el cuerpo. Sin embargo, su pH ácido puede no ser adecuado para aquellos con acidez estomacal.

Suplementos de magnesio

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Carbonato de Magnesio. Con más del 40% de magnesio, es biodisponible y se transforma en cloruro en presencia de acidez estomacal.

Citrato de Magnesio. Aunque tiene una baja concentración de magnesio, su biodisponibilidad supera el 15%. Atrae agua en el intestino, beneficiando la formación de heces.

Óxido de Magnesio. A pesar de su alta concentración, su absorción intestinal es inferior al 5%, siendo más adecuado como laxante o antiácido.

Sulfato de Magnesio. Conocido como sal de Epsom, se utiliza en baños para aliviar dolores, pero su absorción oral puede ser problemática.

Formas de magnesio

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Malato de Magnesio. La unión de magnesio y ácido málico, sugerido para reducir la fatiga crónica.

Lactato de Magnesio. Menos contenido de magnesio, pero alta biodisponibilidad, adecuado para dosis altas sin problemas digestivos.

Taurato de Magnesio. Asociado a beneficios cardíacos y control de glucemia, pero puede tener un precio elevado.

Glicina de Magnesio. Bio disponible y fácil de tolerar, aunque puede ser más costoso.

Necesidades particulares

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Magnesio Orotato. Relacionado con la flora intestinal, puede ser beneficioso para problemas cerebrales.

Neonato de Magnesio. Magnesio unido a ácido tronco, sugerido para problemas cerebrales como insomnio y ansiedad.

El viaje a través de los tipos de suplementos de magnesio nos enseña que la elección no es solo sobre absorción y biodisponibilidad, sino también sobre adaptarse a las necesidades individuales.

Profe Claudio Nieto te agradece tu atención y espera que esta información de suplementos de magnesio haya sido de tu agrado. ¡Hasta la próxima!

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