5 hábitos saludables que beneficiarán tu salud a largo plazo
Tomarse en serio la salud y el bienestar puede mejorar tu salud y tu calidad de vida – tanto física como mentalmente. Si uno de tus propósitos es adoptar hábitos más saludables, dale un vistazo a los siguientes consejos.
5. Lleva una alimentación balanceada
Aplicar hábitos de alimentación saludables puede contribuir a prevenir la obesidad, reducir el riesgo de padecer otras condiciones de salud, y ayudarte a vivir más tiempo. Quizá quieras reducir el consumo de alimentos altos en azúcares y, en su lugar, enfocarte en llevar una dieta balanceada que incluya todos los grupos de alimentos. Pero ¿cómo llevar una dieta balanceada? Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren:
- Consumir frutas, verduras, cereales integrales, leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
- Incluir una variedad de proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres, productos de soya, nueces y semillas
- Reducir la cantidad de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados
Un consejo que dan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades es ir reduciendo poco a poco el consumo de comida rápida o con alto contenido de grasas saturadas, así como reducir las porciones o sustituirlas por versiones elaboradas con ingredientes saludables. A largo plazo, y según estimaciones de los CDCs, el cuidado de la salud a través de la adopción de hábitos saludables podría reducir costos por $117 mil millones de dólares al año.
4. Ejercítate regularmente
El ejercicio regular no solo es bueno para la salud física, también es bueno para la salud mental. La ciencia ha podido comprobar que la actividad física moderada es importante para mejorar la circulación, el funcionamiento de la mente, tener una buena concentración y mejorar la salud mental. Muchas personas podrían pensar en el ejercicio como una actividad para bajar de peso o mantenerlo, y aunque esto ayuda, también permite fortalecer los músculos y liberar endorfinas.
Los expertos de la Clínica Mayo recomiendan seleccionar una actividad afín a los intereses de quien realiza ejercicio, y comenzar poco a poco una rutina para reducir el riesgo de sufrir lesiones. Según las recomendaciones del Departamento de Salud, lo ideal es combinar la actividad moderada con el ejercicio vigoroso, realizando al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, y 75 minutos de actividad vigorosa en el mismo lapso de tiempo, pero es importante primero consultar con un médico para definir un plan de acción personalizado.
3. Ten un buen manejo del estrés
Adoptar nuevos hábitos de salud y manejar adecuadamente el estrés puede hacer más fácil el cuidado de tu propia salud y la de tu familia. Recuerda que nunca es demasiado tarde para cambiar tus hábitos y enfocarte en mantener un estilo de vida balanceado.
Es común experimentar estrés en ocasiones, pero es importante adoptar hábitos que te permitan lidiar con él de una forma más saludable. Los expertos en salud mental recomiendan algunas estrategias para el manejo de estrés que incluyen:
- La meditación
- Socializar con otras personas ¡y reír tanto como sea posible!
- Dormir lo suficiente
- Escribir en un diario personal
- La terapia
Los expertos de la Clínica Mayo aseguran que mantenerse activos, evitar hábitos como fumar o beber en exceso, así como acudir a terapia, ejercitarse y meditar son clave para encontrar alivio en los momentos de estrés e ir reduciendo poco a poco que esta sensación provoque sensaciones desagradables en el día a día.
2. Bebe suficiente agua
Según un estudio realizado la Universidad de Harvard, la mayoría de las personas necesita de 4 a 6 tazas de agua al día, pero cada persona podría necesitar más o menos, dependiendo de sus condiciones de salud, actividad física y el clima donde habita. Mantenerse hidratado tiene muchos beneficios, entre ellos:
- Mejorar la salud cutánea
- Favorecer la digestión
- Regular la temperatura corporal
- Proteger a los órganos y tejidos
- Tener una mayor claridad mental y concentración
- Disfrutar una mayor sensación de bienestar
Una manera de incluir un mayor consumo de agua al día y mantener este hábito es llevando contigo una botella de agua que sea práctica, fácil de transportar; hacer retos con amigos y llevar un registro de cuánta agua has tomado en el día también te ayudará a mantener este hábito y disfrutar de todos sus beneficios.
1. Duerme lo suficiente
¿Sientes que no descansas lo suficiente? Esto podría deberse a la falta adecuada de sueño. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que la mayoría de los adultos duerman al menos 7 horas diarias cada noche.
Una buena alimentación, la práctica de una actividad física de manera regular y el acceso a suplementos podrían ser tan solo algunas de las respuestas para procurar el bienestar. Los Centros para el Control y la Prevención de enfermedades
recomiendan seguir estos consejos para tener una mejor calidad de sueño:
- Dormir y despertar todos los días a la misma hora, incluso en los fines de semana
- Procurar que no haya demasiado ruido, luz, calor o frío en la habitación
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos como TVs, computadoras y teléfonos celulares
- Evitar consumir cafeína, alcohol o grandes cantidades de comida antes de dormir.
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Fuentes:
https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
https://www.cdc.gov/nutrition/resources-publications/benefits-of-healthy-eating.html
https://www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity/prevention
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
https://www.cdc.gov/physicalactivity/about-physical-activity/why-it-matters.html
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/
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