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Profe Claudio Nieto: El HIIT… ¿Qué es?

¿Alguna vez has oído del HIIT? Si la respuesta es sí pero no sabes qué es, aquí te contamos qué es y cómo puede ayudarte en bienestar.
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  • Profe Claudio Nieto te platica acerca de los beneficios del HIIT.
  • Muchos dicen que es el mejor entrenamiento del mundo.
  • Está aclamado como lo mejor en pérdida de kilos.

El entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido como HIIT, se ha convertido en la tendencia de moda para quienes desean adelgazar rápidamente y perder peso de manera eficaz.

Hoy, vamos a explorar los detalles que a menudo pasan desapercibidos. ¿Puedo perder grasa solo haciendo entrenamientos de alta intensidad como CrossFit o JIT? ¿Cuál es la intensidad ideal para adelgazar más rápido?

Muchas personas se preguntan si es posible perder grasa solo con entrenamientos de alta intensidad como CrossFit o el método Tabata.

La respuesta es sí, pero aquí está la clave: el HIIT puede ser una herramienta poderosa en tu arsenal de pérdida de peso, pero no debería ser la única.

¿Por qué el HIIT es efectivo para la pérdida de grasa?

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El HIIT es efectivo para la pérdida de grasa por varias razones:

Aumenta la quema de calorías: Al introducir alta intensidad en tu entrenamiento, tu sistema nervioso se activa y segrega adrenalina y noradrenalina, lo que facilita la movilización de grasa.

Aumenta la producción de testosterona: La realización de ejercicios explosivos y de alta intensidad, como sprints y saltos, estimula la producción de testosterona, lo que puede contribuir a una mayor masa muscular y un metabolismo más rápido.

Estimula la hormona del crecimiento: Debido a su exigencia en varios sistemas energéticos, el HIIT puede promover la producción de la hormona del crecimiento, esencial para la reparación muscular y la pérdida de grasa.

Otros beneficios

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Reduce el cortisol: A pesar de su intensidad, los entrenamientos de HIIT suelen ser cortos, lo que permite al cuerpo asimilar la carga de manera más efectiva y reducir el cortisol, una hormona del estrés.

Fomenta la biogénesis mitocondrial: Los entrenamientos de alta intensidad promueven la creación de mitocondrias de alta calidad, lo que aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

Uno de los aspectos más fascinantes del HIIT es su capacidad para seguir quemando calorías después del entrenamiento.

Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo busca restaurar su equilibrio y regenerar los recursos utilizados. Esto se traduce en una quema continua de calorías durante las horas posteriores al ejercicio, lo que significa que estás perdiendo grasa incluso mientras te relajas, te duchas o duermes.

HIIT y preservación de la masa muscular

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A diferencia de algunas formas de cardio extenso, el HIIT involucra contracciones musculares intensas que ayudan a preservar la masa muscular.

Esto es crucial para mantener un metabolismo elevado y evitar la pérdida de músculo durante la pérdida de peso. No es necesario hacer HIIT todos los días. La combinación óptima para la pérdida de grasa suele ser:

Entrenamiento de fuerza: Dos o tres sesiones semanales para estimular la masa muscular y aumentar el gasto calórico en reposo. HIIT: De dos a tres sesiones semanales, dependiendo de tu nivel de condición física y objetivos.

Cardio de media intensidad: Una o dos sesiones semanales para mantener un equilibrio y transportar y eliminar células grasas.

Conclusión: HIIT es parte de la solución, no la única

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Si bien el HIIT puede ser una herramienta poderosa para la pérdida de grasa, no debería ser la única.

Adoptar un estilo de vida activo y una alimentación adecuada son fundamentales. Además, es importante evitar el sobreentrenamiento y equilibrar el HIIT con otros tipos de entrenamiento.

En resumen, el HIIT es una estrategia efectiva para adelgazar, pero debe ser parte de un enfoque más completo que incluya la fuerza y el cardio de media intensidad.

Profe Claudio Nieto te dice hasta pronto y espera que estos datos te sirvan para ayudarte a tu bienestar. ¡Hasta la próxima!

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