Dolores de cabeza constantes: trucos para prevenirlos sin depender siempre de analgésicos
Publicado el 16/05/2025 a las 17:24
- Dolores de Cabeza : Evitalos con hidratación constante
- Haz pausas y estiramientos diarios
- Controla el estrés con respiración
Los dolores de cabeza recurrentes son una molestia común que afecta a millones de personas en el mundo.
Ya sea por estrés, tensión, mala postura o incluso deshidratación, este malestar puede interferir con tus actividades diarias.
Cómo prevenir el dolor de cabeza sin recurrir a medicamentos
Y aunque el primer impulso suele ser tomar un analgésico, existen métodos alternativos que te pueden ayudar a prevenirlos sin recurrir siempre a medicamentos.
Aquí te compartimos algunos trucos sencillos y respaldados por expertos para prevenir los dolores de cabeza de manera natural y efectiva:
1. Hidrátate de manera constante para evitar los Dolores de Cabeza
Según la Mayo Clinic, la deshidratación es una causa común de cefalea tensional.
Asegúrate de beber suficiente agua durante el día, especialmente si pasas mucho tiempo en interiores con aire acondicionado o calefacción.
2. Aplica la regla del 20-20-20
Estar muchas horas frente a pantallas puede provocar dolor de cabeza por fatiga ocular.
La American Optometric Association recomienda la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
Evita el ayuno prolongado
Saltarse comidas o dejar pasar muchas horas sin comer puede bajar los niveles de azúcar en la sangre y provocar cefaleas.
Lleva siempre snacks saludables para evitar estas caídas.
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4. Haz pausas de estiramiento cervical y de hombros
La tensión muscular, especialmente en cuello y hombros, es una de las principales causas de dolor de cabeza tensional.
De acuerdo con Cleveland Clinic, pequeños estiramientos durante el día ayudan a liberar la presión y prevenir molestias.
5. Practica técnicas de respiración y relajación
El estrés es un detonante poderoso. Ejercicios de respiración profunda, yoga o meditación guiada pueden ayudarte a mantener la calma y evitar la tensión que deriva en cefaleas.
Recuerda: si los dolores de cabeza son intensos, frecuentes o cambian de patrón, es importante consultar a un médico para descartar causas más serias.
¿Y tú? ¿Qué trucos caseros usas para evitar los dolores de cabeza sin recurrir a pastillas?
FUENTE: Mayo Clinic / American Optometric Association
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