El desayuno importa: 7 tips para tener energía todo el día

• Desayuno balanceado = energía diaria
• Evita azúcares y harinas simples
• Incluye proteína y grasas buenas

¿Saltarte el desayuno? ¡Ni pensarlo! Lo que comes al comenzar el día puede marcar la diferencia entre sentirte con pilas o arrastrarte hasta la hora del almuerzo.

Aquí te dejamos 7 tips prácticos para elegir bien y evitar esos bajones de energía.

¿Por qué el desayuno es tan importante?

1. No te saltes el desayuno

Parece obvio, pero muchas personas aún creen que evitar el desayuno ayuda a “ahorrar calorías”. Error.

Un desayuno balanceado ayuda a activar el metabolismo y mejora la concentración durante el día.

2. Incluye proteína: clave para mantenerte lleno

Huevos, yogur griego, nueces o incluso un batido con proteína vegetal son grandes aliados.

La proteína ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y evita que te dé hambre a las 10 a.m.

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3. Carbohidratos sí, pero que sean complejos

Opta por avena, pan integral o frutas. Evita el pan blanco y cereales azucarados que dan un subidón de energía… y luego un bajón brutal.

4. Agrega grasas saludables en tu desayuno

Unas rodajas de aguacate, semillas de chía o una cucharada de mantequilla de almendra dan saciedad sin afectar tu nivel de energía.

Estas grasas son el combustible lento del cuerpo.

5. Evita el azúcar oculta

Jugos envasados, barras de cereal y algunos cafés “de moda” están llenos de azúcar.

Aunque dan energía rápida, luego provocan cansancio. Mejor elige fruta entera y café sin azúcar.

6. Café: sí, pero con medida

Una taza está bien. Más de tres puede generar nerviosismo, insomnio y bajones de energía al mediodía. Combínalo con alimentos, nunca en ayunas.

7. Hidrátate bien desde temprano

A veces la fatiga matutina se debe a deshidratación.

Un vaso de agua al despertar ayuda a que el cuerpo funcione mejor, incluso antes del café.

Conclusión

Un desayuno bien pensado no tiene que ser complicado ni caro. Con algunos ajustes simples, puedes transformar tus mañanas y mantenerte con energía todo el día.

Tu cuerpo (y tu ánimo) te lo van a agradecer.

¿Y tú, qué sueles desayunar para empezar el día con energía? Cuéntanos tu desayuno ideal en los comentarios.

FUENTE: Harvard Health Publishing – Why breakfast may be the most important meal of the day /  Mayo Clinic – Healthy breakfast: Quick, flexible options to start your day.