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Profe Claudio Nieto: Qué deben comer tus mitocondrias

Las mitocondrias son las encargadas de la energía en el cuerpo, pero ¿qué se debe de comer para que estén en un buen estado?
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Shutterstock, Comida de mitocondrias
  • Profe Claudio Nieto ahora habla de la alimentación y qué deben comer tus mitocondrias.
  • La nutrición es una parte clave para que tu cuerpo se mantenga en un buen estado.
  • Aquí una explicación de la relación que existen entre estos dos elementos.

Las mitocondrias son pequeñas estructuras dentro de nuestras células que desempeñan un papel crucial en la producción de energía y la salud celular.

Pero, ¿sabes cómo alimentarlas adecuadamente para que funcionen de manera óptima? En esta serie, exploraremos la importancia de brindar a tus mitocondrias los nutrientes adecuados.

No se trata solo de proporcionar calorías a tus mitocondrias, sino de darles nutrientes de calidad. Estas minúsculas centrales de energía requieren una variedad de micronutrientes, como vitaminas, minerales, coenzimas y antioxidantes, para realizar su magia.

Sin estos nutrientes esenciales, las mitocondrias no pueden funcionar correctamente, lo que puede llevar a problemas de salud.

Densidad Nutricional

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En lugar de centrarte en la densidad energética o calórica de los alimentos, debes buscar la densidad nutricional.

Esto significa elegir alimentos ricos en nutrientes como vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y aminoácidos esenciales.

En resumen, debes enfocarte en consumir nutrientes en lugar de contar calorías y priorizar la calidad sobre la cantidad.

Si te estás preguntando qué tipo de nutrientes son los predilectos de tus mitocondrias, te compartimos aquí algunos.

Los 6 Nutrientes Favoritos de tus Mitocondrias

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Coenzima Q10: Esta enzima es esencial para la cadena respiratoria mitocondrial y la producción de energía celular.

Se encuentra en alimentos grasos como carnes rojas, pescados azules, pavo y pollo, así como en vísceras como el corazón y el hígado. También se encuentra en alimentos vegetales ricos en cloroplastos, como el brócoli y la espinaca.

Ácidos Grasos Esenciales: Los ácidos grasos esenciales, como el ácido alfa lipoico, son importantes para proteger las mitocondrias de daños relacionados con la inflamación.

Se encuentran en alimentos como el corazón, el hígado, el brócoli y la espinaca.

Comidas que fortalecen a tus mitocondrias

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Minerales: Los minerales, como el magnesio y el potasio, son esenciales para prevenir la descomposición mitocondrial y el envejecimiento prematuro. Encuéntralos en frutas, hortalizas y verduras de hoja verde.

Vitaminas del Grupo B: Estas vitaminas son cruciales para la eficiente producción de energía mitocondrial. Se encuentran en alimentos como vegetales de hoja verde, huevos, carne, pescado y lácteos.

Creatina: Este nutriente regenera rápidamente el ATP gastado, proporcionando energía a las mitocondrias. Se encuentra en carnes como ternera, buey, cordero, cerdo, pollo, pescado y más.

Carnitina: Ayuda a los ácidos grasos libres a cruzar la membrana mitocondrial para su oxidación. Encuéntrala en carnes como ternera, cerdo, pollo, pescado y utiliza acetil L-carnitina para obtener beneficios cerebrales.

Cuida a tu cuerpo

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Alimentar adecuadamente tus mitocondrias es esencial para mantener una buena salud celular y energía vital.

Así que recuerda, ¡prioriza la calidad de los nutrientes en tu dieta para mantener tus mitocondrias en óptimas condiciones!

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Profe Claudio Nieto te dice hasta pronto por el momento y te invita a seguir al tanto de tu salud y de sus consejos para mejorar esta.

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