Hábitos saludables en tu viaje de verano por carretera

• Es momento de disfrutar de un bien merecido viaje de verano por carretera
• «La idea es conservar la rutina y los hábitos saludables lo más posible en la carretera, tal como lo haces en casa»
• Uno de estos consejos es mantenerse hidratado, pero con prudencia

Hábitos saludables en tu viaje de verano por carretera. Has pasado el último par de años manteniéndote en forma y saludable a pesar de las inusuales circunstancias de permanecer en casa la mayor parte del tiempo. Ahora estás empacando el automóvil para disfrutar de un bien merecido viaje de verano por carretera, lo que significa muchas opciones de comida rápida, tiendas de autoservicio y horas en el asiento con bocadillos no saludables al alcance de la mano.

¿Puedes mantener lo bueno que has logrado? Sí puedes, dicen los expertos; si planeas: «La idea es conservar la rutina y los hábitos saludables lo más posible en la carretera, tal como lo haces en casa», dijo el Dr. Ian Neeland, cardiólogo preventivo y profesor adjunto en la Facultad de Medicina de Case Western Reserve University en Cleveland.

La cardióloga preventiva Dra. Puja Mehta está de acuerdo con mantener hábitos saludables en carretera

«Todo está en la planeación», dijo Puja Mehta, profesora adjunta en el Centro de Emory para el Corazón de la Mujer, en la Facultad de Medicina de Emory University en Atlanta. «Puede ser muy divertido y aliviar mucho el estrés en el trayecto». Entonces, mientras revisas tu presupuesto y consultas mapas y guías de viaje, los siguientes son algunos factores relacionados a la salud que debes considerar.

Mantente hidratado, pero con prudencia. «Viaja con botellas de agua y una nevera portátil en vez de parar a comprar refrescos», dijo Mehta. Incluye descansos. Cuando vas sentado en el auto por muchas horas seguidas, la sangre no circula tan bien por el cuerpo, dijo Neeland. «Es buena idea parar cada dos o tres horas, simplemente para levantarte, estirarte, caminar y hacer que fluya la sangre» (Archivado como: Hábitos saludables en tu viaje de verano por carretera).

¿Qué más nos ayuda para un viaje en carretera?

El sol no solo brilla en la playa. «Está pasando por la ventana del automóvil», dijo Mehta. «No olvides el protector solar y las gafas de sol mientras conduces». «El sol puede quemarte los brazos y la cara», dijo Neeland. «También es importante proteger los ojos contra demasiada exposición a los rayos UV».

¿Dónde están tus medicamentos? Solo recordar empacarlos no es suficiente. Un viaje altera las rutinas diarias, así que «no olvides tomarlos a las horas correctas», dijo Neeland. Y no los guardes en la cajuela, aconsejó Mehta. «Muchos medicamentos son sensibles a la temperatura», dijo ella. «Dejarlos en un auto caliente… probablemente no sea una buena idea. Pueden perder su eficacia» (Archivado como: Hábitos saludables en tu viaje de verano por carretera).

Las afecciones médicas no se quedan en casa

«Si desarrollas síntomas o complicaciones, es importante no decir, ‘Esperaré hasta llegar a donde vamos para atenderlo'», dijo Neeland. «Si algo es serio, es importante atenderlo inmediatamente. Estaciónate, pide ayuda por teléfono o encuentra la sala de emergencia más cercana».

La salud y seguridad van de la mano. No manejes si tienes sueño. Cambia de conductores y detente en las noches, dijo Neeland. Conserva tu rutina de pasar una buena noche de sueño con dormir al menos siete horas durante la noche. Los niños necesitan más, según su edad (Archivado como: Hábitos saludables en tu viaje de verano por carretera).

Busca un supermercado con el mapa de tu teléfono celular

Esos emporios de comida rápida y tiendas de autoservicio en las gasolineras pueden estar directamente en la salida de la carretera, pero probablemente están llenos de tentaciones poco saludables. «Hay muchas papas fritas, galletas y dulces», dijo Neeland. «Es muy difícil encontrar fruta y verdura fresca en una tienda de autoservicio».

Igual que en casa, dijo Mehta, los supermercados equilibran esas tentaciones con opciones saludables: frutas, verduras, nueces y algo para todos. «Cuando viajas con la familia, a todos se les antoja algo diferente», dijo ella. «En un supermercado, al menos puedes tratar de elegir las opciones más saludables» (Archivado como: Hábitos saludables en tu viaje de verano por carretera).