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Profe Claudio Nieto: Las vitaminas y alimentos que ayudan al sistema inmune

Los alimentos son una fuente de energía la cual ayuda al cuerpo para que pueda funcionar correctamente y defenderse de enfermedades.
2024-02-14T16:42:40+00:00
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Ayudar al sistema inmune, Shutterstock
  • Profe Claudio Nieto te comparte formas para ayudar al sistema inmune.
  • Una breve lista de minerales que apoyan para que tengas una salud buena.
  • Del mismo modo, se menciona qué debes hacer para conseguir estos elementos.

En la era de la información, estamos rodeados de anuncios y productos que prometen ser la solución a todos nuestros problemas de salud, especialmente cuando se trata de fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Sin embargo, ¿realmente necesitamos suplementos para evitar contagiarnos de virus? ¿Existen vitaminas o minerales que puedan aumentar nuestras defensas? Vamos a explorar este tema a fondo.

Es importante comprender que la salud de nuestro sistema inmunológico no depende de un solo factor, sino de un conjunto de hábitos y factores que influyen en nuestro bienestar general.

No podemos esperar mejorar nuestra inmunidad simplemente con una pastilla o un yogur líquido promocionado en televisión, especialmente si descuidamos aspectos fundamentales como una alimentación equilibrada, el ejercicio regular y el descanso adecuado.

El sistema inmune

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Analizando los datos, vemos que la edad es uno de los principales factores de riesgo para la vulnerabilidad frente a enfermedades infecciosas.

A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico tiende a debilitarse, lo que nos hace más susceptibles a diversas enfermedades.

Pero más allá de la edad, otros factores como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y los hábitos alimenticios poco saludables también pueden afectar significativamente nuestra capacidad para defendernos de enfermedades.

Entonces, ¿qué papel juega la alimentación en nuestro sistema inmunológico? Resulta que la nutrición desempeña un papel crucial en el fortalecimiento de nuestras defensas.

Vitaminas

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Hay ciertos nutrientes que son especialmente relevantes para mantener un sistema inmunológico fuerte y resistente. Aquí hay ocho de ellos:

Vitamina A: Esta vitamina tiene un impacto directo en la formación y diferenciación de los glóbulos blancos, células clave del sistema inmunológico.

Puedes encontrar vitamina A en alimentos como hígado, queso cheddar, yemas de huevo, espinacas, zanahorias y boniatos.

Vitamina C: Ampliamente conocida por su papel en el sistema inmunológico, la vitamina C es esencial para mantener nuestras defensas en buen estado. Se encuentra en frutas cítricas, pimientos rojos, brócoli y diversas frutas y verduras.

Comida

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Selenio: Este mineral es necesario para producir proteínas que modulan la respuesta inmunológica. Puedes obtener selenio de fuentes como las nueces de Brasil y los piñones.

Zinc: La deficiencia de zinc puede debilitar nuestro sistema inmunológico, lo que nos hace más susceptibles a las infecciones. Puedes encontrar zinc en alimentos como ostras, carne y legumbres.

Magnesio: Juega un papel esencial en la activación del sistema inmunológico y mejora nuestra respuesta a las infecciones.

Alimentos como semillas de lino, pipas de girasol, verduras de hoja verde y almendras son ricos en magnesio.

Evitando enfermedades

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Vitamina D: Esta vitamina es crucial, ya que todas las células de nuestro sistema inmunológico tienen receptores para ella.

La vitamina D modula nuestra respuesta inmunológica y puede ayudar a prevenir infecciones. Fuentes incluyen aceite de pescado, pescados grasos, hígado de ternera, lácteos y exposición al sol.

Ácidos grasos esenciales: Estos ácidos grasos ayudan a modular el sistema inmunológico y son importantes para la producción de hormonas que nos ayudan a combatir la inflamación.

Se encuentran en frutos secos, aceite de coco, semillas de lino y pescado azul.

Ayudar al sistema inmune

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Hierbas y especias: Algunas hierbas y especias, como el ajo, la cúrcuma y la equinácea, pueden ayudar a modular el sistema inmunológico y combatir las infecciones.

Es importante destacar que, si bien estos nutrientes son importantes para fortalecer nuestro sistema inmunológico, una dieta equilibrada y variada es fundamental para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, ya que el exceso de ciertos nutrientes puede ser perjudicial para nuestra salud.

En resumen, los suplementos pueden ser útiles en ciertos casos, pero no son una solución milagrosa para fortalecer nuestro sistema inmunológico. Profe Claudio Nieto se despide y espera que esta información te haya gustado. ¡Hasta la próxima!

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