Cómo perder peso y no recuperarlo: ¡Sigue estos 6 consejos!

• Al año, más de 45 millones de personas en Estados Unidos deciden seguir un régimen alimenticio
• En promedio, la derrama económica en productos para la pérdida de peso es de $33 mil millones de dólares al año
• ¡Descubre cómo es posible perder peso y no recuperar esas libras perdidas!

Aprende cómo perder peso sin recuperarlo: Cada año, más de 45 millones de personas en Estados Unidos toman la decisión de iniciar un régimen alimenticio para la pérdida de peso corporal; para algunos, la adopción de nuevos hábitos es crucial no solo para perder esas libras extras, sino también para mejorar la calidad de vida por medio de una mejor nutrición y actividad física.

De acuerdo con las estadísticas, el 80% de las personas que logran perder peso recuperarán al menos un porcentaje de este en los 12 meses posteriores a haber iniciado el régimen alimenticio; sin embargo, existen algunos tips para evitar ganar nuevamente las libras perdidas ¡Conoce cómo perder peso y no recuperarlo!

6. Haz ejercicio: Lo mejor para perder peso y no recuperarlo

Uno de los mejores consejos que puedes recibir para perder peso y no recuperarlo es realizando un cambio en tus hábitos de ejercicio. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, lo ideal es realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de moderada a intensa a la semana.

Esto es porque la evidencia científica ha permitido demostrar continuamente que las personas que realizan ejercicio de moderado a vigoroso tienen mejores probabilidades de mantener su peso con el tiempo y prevenir el famoso “rebote” que se da después de llevar una dieta estricta. 

5. Toma agua

¿Quieres perder peso y no recuperarlo? ¡No olvides hidratarte! La ciencia es muy directa al respecto: Beber suficiente agua ayudará de manera integral a tu organismo, y te ayudará no solo a perder algunas libras, sino también a mantener tu peso ideal por más tiempo.

Esto se debe a que una buena hidratación tiene el potencial de controlar tu apetito, dándote una mayor sensación de saciedad durante el día. Además, es capaz de mejorar tu metabolismo y darte la energía necesaria para realizar tus actividades físicas con eficiencia.

4. No te saltes el desayuno

Perder peso y conservarlo requiere de un gran esfuerzo, y es que muchas personas tienen la costumbre de saltarse el desayuno, ya sea por las prisas del momento o porque a esa hora del día no tienen mucho apetito. Cuando esto ocurre, aumentan las probabilidades de consumir una mayor cantidad de alimentos durante el día, debido a la sensación de hambre que no ha sido saciada con alimentos nutritivos al despertar.

Se ha demostrado que un desayuno rico en proteína y grasas saludables es crucial para reducir la sensación de hambre y evitar los antojos por alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas que, a la larga, afectan al organismo y contribuyen con el aumento de peso corporal.

3. Lee las etiquetas de los alimentos

Limitar las calorías es solo una parte del proceso de pérdida de peso; el siguiente paso es tener un mejor conocimiento acerca del tipo de alimentos que se consumen a diario, ya que así será posible tener un mejor control acerca de su calidad, ingredientes y método de preparación, así como el número de calorías por porción que contienen.

Leer las etiquetas de los alimentos creará una mayor conciencia acerca del tipo de comida que se ha de ingerir, y permitirá que las personas conozcan los nutrientes y propiedades de los alimentos. Según la ciencia, aprender a leer las etiquetas es un factor clave tanto para la pérdida de peso como para el mantenimiento de los resultados de una dieta.

2. Evita la comida rápida

Para perder peso y no recuperarlo, es necesario limitar la cantidad de comida rápida que se consume a diario. Esta suele ser preparada con un gran número de grasas saturadas, sodio, harinas refinadas, aceites y aditivos con alto contenido calórico que, a largo plazo, aumentan el peso corporal.

No se trata de olvidarse para siempre de la comida rápida, sino de evitar su consumo diario y reemplazarlo con alimentos como frutas, verduras, proteínas, y carbohidratos complejos; con ayuda de la actividad física y de la ingesta de alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, será más sencillo lograr un equilibrio en la alimentación y, en consecuencia, en el peso corporal.

1. Integra más frutas y verduras a tu dieta diaria: ¿Cómo perder peso sin recuperarlo?

En diversos estudios científicos se ha podido encontrar que la ingesta de alimentos ricos en fibra ayuda a la pérdida de peso y contribuye a un mejor manejo de la presión arterial y los niveles de glucosa en la sangre. Para esto, se sugiere integrar más porciones de frutas y verduras con alto contenido de fibra.

Entre las opciones más comunes se encuentran las manzanas, las zanahorias, el plátano, la coliflor, la pera, el brócoli, la berenjena y el betabel, entre otros. Recuerda consultar con un especialista en nutrición el mejor plan para perder peso sin recuperarlo, partiendo de tus necesidades específicas como tu estatura, estilo de vida, objetivos y peso corporal.